ПОЗИТУМ-ПОДХОД , ЧТО ЭТО?

Провидение меня отправило в октябре на первый модуль базового курса Позитивной психотерапии. О существовании этого направления я не слышала ни разу, но как я рада, что узнала о нем.
Это удивительный метод. Ее основатель Носсрат Пезешкиан объединил мудрость востока с новыми технологиями запада. Он выдающийся человек, который своей работой доказал и рассказал, как можно объединить в единое целое то, что кажется необъединимым, и даже противоположным.

Одной из его концепций является то, что он не ищет правых, а признает множественность точек зрения, с помощью которых каждый по-своему описывает целое. Это направление имеет четкие техники, но в тоже самое время вбирает в себя опыт других психологических, терапевтический школ и течений.

В основе позитивной психотерапии лежит позитум - подход. В первоначальном значении слово позитивный ( от лат.- positum) означает фактическое, данное, имеющееся в наличие. Данное - это не только конфликты, противоречия, нарушения, это также и возможности, которые несет в себе каждый человек. Позитивная психотерапия придает огромное значение  тому, чтобы научить человека помогать себе самому, быть способным преодолеть конфликт.

Пезешкиан учитывает культурные различия  и среду, в которой воспитывается каждый отдельно взятый человек, и умело использует эти различия для расширения и дополнения концепций заболеваний, конфликтов.
Также автор ввел в работу притчи, и доказал их значительный эффект в работе с людьми. С помощью притч мы можем дать человеку альтернативный способ мышления, реакции, мягко навести человека на изменения своей точки зрения, снизить категоричность, расширить восприятие мира.

Технологии этого метода универсальны, их можно использовать и в повседневной жизни.

Основой метода стало три важных принципа.  

1. Принцип надежды или позитивный подход, который сфокусирован на человеческих возможностях и ресурсах. Каждый человек несет в себе способность преодолеть конфликт. Позитивный подход не подразумевает восприятие мира в розовых очках, наоборот этот подход реалистисный и конструктивный, сосредоточенный на ресурсах.

2. Принцип баланса, рассматривает жизнь и развитие человека в четырех важных областях: 
– тело; 
– достижения (деятельность, ум), 
-- контакты (близкие эмоциональные отношения, семья, друзья итд);
– будущее (фантазии, мечты, идеалы). 
Этот принцип отражается в модели баланса, которая естественно стремится к равновесию и гармонии. Недостаток внимания или развития одной из сфер, либо наоборот чрезмерное внимание, нарушает баланс модели. В жизни это проявляется либо в психосоматических заболеваниях, либо в уходе в деятельность, либо в погружении в фантазии и эмоции, состояние удрученности, апатии, потери смысла и ценностей.

3. Принцип консультирования и самопомощи, который представлен в методе в виде 5-ступенчатой модели. Цель этой модели - расширение возможных вариантов переработки конфликта. Это стратегия гармонизации, адаптации и развития личности. Вначале это делает психотерапевт, а затем в процессе самопомощи человек сам применяет ее для себя или же помогает своему окружению: членам своей семьи, коллегам по работе, друзьям.

Очень рекомендую почитать книги Пезешкиана.
Ниже приведу некоторые из них:

Торговец и попугай ( восточные истории и психотерапия)
Психотерапия повседневной жизни: тренинг разрешения конфликтов

Все начинается с тела

Чувства. Ощущения. Это для меня всегда была особая тема. Что такое чувствовать себя? Как это? Как вообще понять, что же я чувствую? Как отделить чувства от надо, от своих и чужих проекций, от идей, от деятельности ума? Что такое быть в контакте с собой? О чем говорит мне тело?

Я читала много статей, советов, делала практики. Но от меня что-то ускользало все время. Это также, как с фразой "полюбить себя". Можно знать, что это нужно сделать, знать почему, и зачем. Но как?! Как это любить себя? 

Ответ ко мне пришел на обучении позитивной психотерапии. Да, я начала новое интересное обучение! И собираюсь эти знания использовать на практике в моей работе.

Все начинается с тела. Я тысячу раз читала об этом, но не могла понять. 
Тело! Начинать надо с тела. Банально, какие ощущения в теле сейчас? Где тепло, холодно? Как я ощущаю одежду? Как я дышу? Есть ли где-то напряжения? Итд. Очень часто меня такие вопросы ставили в ступор. И казались такой глупостью...) Поворотной для меня стала фраза - "А теперь похвали себя физически, поблагодари себя за проделанную работу". И тут я поняла свою оторванность от телесного. Как себя хвалить словесно - это просто. А вот телесно - это как? Эта простая фраза показала мне ту пропасть и невнимание к себе. Тело, привет! Я наконец-то с тобой. И это такое наслаждение! 

Есть такая интересная штука в китайской философии, как синхронизация событий. Там, на востоке, когда с тобой что-то случится, какое-то случившееся событие не будут воспринимать как отдельное, а будут смотреть на то, что с тобой происходило параллельно с этим событием. Синхронизация. Это очень важная мысль, характеристика. Смотри в целом, целостно.
К чему я это? К тому, что у меня в жизни очень часто ответы приходят одновременно, сразу из разных областей, источников. Так я понимаю, что я на верном пути, раз Вселенная мне говорит об этом через разных людей, практики, события. Я по своей природе очень люблю анализировать и сопоставлять, собирать пазл . Одновременно с обучением позитивной психотерапии я случайно узнала и стала принимать участие в проекте Женской Санги марафон женской силы ! Сколько новых очень простых и в то же время очень действенных практик я оттуда получила! Они тоже телесноориентированные, и внимание направлено на ощущения в теле и  чувства. Как ни крути всему - свое время. И я расцвела :-)

Сейчас мне на ум приходит три ключа к счастливой жизни, то, что работает лично у меня:

1) когда с тобой происходит неприятная ситуация, первым делом обрати внимание на тело, твои ощущения, уйди в тело и дай ему прожить это состояние, не прячься, не отвлекай себя, просто понаблюдай за своими ощущениями, прими их. Следующим этапом можно отследить чувства и мысли, возникающие параллельно с этими ощущениями.

2) очень действенной практикой является умение в любом событие находить что-то смешное, несуразное. Включай фантазию и начинай на ходу выдумывать. Особенно это помогает мне в общении с дочкой, помогает перевести нависающую угрозу бури в нечто позитивное, смешное, даже глупое. В то же самое время это тренировка мозгов, умение видеть во всем ресурс и обогащение.

3) благодари как можно чаще, дари тепло, хорошие слова. 
Очень действенная практика  - вести дневник благодарности. Да еще и на постоянной основе. Так мы учимся видеть во всем благо.

Сегодня мы с дочерью ходили по улицам и оставляли мелками разные пометки на асфальте, на стенах, на всем, где пишет мелок. И я от всего сердца рисовала и писала разные глупости. Ведь может быть какой-то человек совсем неслучайно пройдет мимо и прочтет то, что написано и ему станет на душе как минимум теплее. Ведь мы все очень скучаем именно по душевности, теплоте, любви :-)